Принципы действия изометрической гимнастики для суставов

  1. Метод изометрической гимнастики
  2. Правильное выполнение изометрической гимнастики
  3. Фазы выполнения изометрической гимнастики
  4. Программа при лечении патологии суставов

Система физической подготовки, включающая упражнения, увеличивающие мышечную силу, без изменения их длины, с напряжением и расслаблением отдельных групп мышц – это изометрическая гимнастика. Данный вид упражнений устраняет нагрузку на суставы, т.к. состоит из многократных повторений и не основывается на выполнении движений в суставах и не имеет активного динамического выполнения.

Метод изометрической гимнастики

Эффектом от выполнения повторяющихся упражнений, будет развитие крепости сухожилий и увеличение силы мышц.

Выполнение упражнений

Метод изометрической гимнастики
Метод изометрической гимнастики

Метод изометрической гимнастики основывается на выборе трудных позиций тела, в которых необходимо находиться максимально продолжительное время. Такой способ выполнения упражнений достигает медленного сокращения конкретных групп мышц. При этом следующим этапом выполнения упражнений является общее расслабление. Максимальное сокращение мышечных волокон в течение нескольких секунд действует интенсивно на мышцы. Задерживается более длительный эффект от спортивных результатов, чем при активных движениях.

Отличием выполнения изотонических напряжений от изометрических, являются физиологические мышечные сокращения, которые приводят к выполнению активных движений не только мышц, связок, но суставов и костей. Что при выполнении любых занятий спортом, вызывает дополнительную нагрузку, и в случаях патологических проблем в суставах приводит к излишним движениям сустава, которые вызывают изнашивание самых уязвимых поверхностей в суставе — хрящевых.

Правильное выполнение изометрической гимнастики

Правильное выполнение изометрической гимнастики вызывает тонус мышечных волокон, в месте напряжения, в результате усиливается их кровоснабжение. Нормализуется иннервация и проводимость нервов.

Общим положительным результатом при выполнении изометрической гимнастики

Правильное выполнение изометрической гимнастики вызывает тонус
Правильное выполнение изометрической гимнастики вызывает тонус

является укрепление связочного и двигательного аппарата без нагрузки на суставы. Сухожилия укрепляются при статическом непрерывном напряжении. Направленность действия конкретных упражнений, возможно, направлять на определенные участки (место сустава), и на самые разные группы мышц, в которых необходимо достижение усиления силы связок или мышц. Усиление местного кровообращения улучшает трофическую транспортировку энергетических веществ, в которых нуждаются структуры любого сустава. Усиливается диффузия необходимых для суставных хрящевых поверхностей питательных веществ. Укрепление всего опорно-двигательного аппарата происходит за счет действия оптимальной механической нагрузки на мышцы, связки и сухожилия, вызывая усиление питания тканей и образование новых клеток.

В современной жизни достаточно трудно достигать выполнения глубоких нагрузок на дальние мышцы тела, которые, как и другие мышцы участвуют в питательном процессе. Объясняется это нехваткой времени, недостаточностью знаний о правильности выполнения силовых или физических упражнений. Изометрическая гимнастика доступна для выполнения каждому человеку, при минимальной затрате времени от 10 до 15 минут (каждый день), без использования специального спортивного оборудования, не вызывает усталости, не имеет противопоказаний, кроме заболеваний в остром периоде течения болезни. Любые острые состояния исключают возможность любых нагрузок.
Достижение правильного выполнения изометрической гимнастики
Достижение правильного выполнения изометрической гимнастики, чтобы появилось состояние специальной постизометрической релаксации, возможно при концентрации на области работающих мышц, которая позволит выполнять упражнения с наибольшим мышечным напряжением. Увеличение количества упражнений должно достигаться постепенно. Только постепенное увеличение упражнений, может укрепить связочный и мышечный аппарат, без появления дополнительной травматизации в суставах. При максимальном действии сопротивления на мышцы и связки исключается возможность движения суставов.

Фазы выполнения изометрической гимнастики

Упражнения можно разделить на несколько фаз выполнения: изометрическое напряжение при сопротивлении и растяжение мышц после снижения давления.

Важно: достижение эффекта мышечной релаксации после правильно выполненных изометрических упражнений снимает спазматические состояния в области отеков тканей возле сустава и появляется их обезболивание. Такой обезболивающий эффект может появляться при полной мышечной релаксации, что будет очень важным для восстановления функциональности сустава.

Программа при лечении патологии суставов

При наличии патологии суставов будет правильным составить программу лечения, с проведением теста подвижности суставов, которая поможет снять фибромиалгические синдромы. Укрепление и расслабление мышц позволяет снижать нагрузку на суставы. Ослабленные мышцы не смогут противостоять нагрузкам, тем самым вызывая нагрузку на суставы.

Изометрическая гимнастика относится к самым эффективным способам тренировки сухожилий, при которых нет движения участвующих конечностей, но при выполнении правильных и не сложных техник. Возможно совмещение с другими видами физических нагрузок. Рекомендуется начинать с изометрической гимнастики реабилитационное восстановление суставов.
Следует отметить, что для здоровых суставов будет преимущественным методом в случаях для начинающих или не подготовленных людей, которые решили выполнять физические нагрузки. Может применяться в комплексе с телесно-ориентированными практиками для снятия мышечного спазма.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *